Фитнес-рецепты на каждый день

26.03.2019

До сих пор у многих людей здоровое питание ассоциируется с чем-то сложным и невкусным. Считать калории, ежедневно стоять у плиты, делать из каждого похода в магазин квест по поиску здоровой еды — все это действительно не вызывает энтузиазма. Мы предлагаем вам идеи быстрых и полезных блюд на день, которые можно приготовить из простых продуктов прямо в микроволновке. При этом, все эти рецепты низкокалорийные, полезные и очень вкусные.

fitnes-retsepty-na-kazhdyy-den_1-min.jpg

Завтрак. Кукурузная каша в микроволновке

Ингредиенты:

  • Кукурузная крупа – 0,5 стакана
  • Вода – 1 стакан
  • Масло растительное – 50 г

Рецепт:

Насыпьте кукурузную крупу в миску и залейте водой.

Поставьте миску в микроволновку на 5 минут на полной мощности. Примерно через 2,5 минуты выключите микроволновку, перемешайте нашу крупу и добавьте соль и сахар по вкусу.

Поставьте миску обратно и готовьте кашу на средней мощности, пока она не впитает достаточно воды. Время приготовления зависит от того, предпочитаете вы жидкую кашу или рассыпчатую.


Обед. Овощной суп-пюре

fitnes-retsepty-na-kazhdyy-den_2-min.jpg

Ингредиенты:

  • Кабачки – 200 г
  • Помидоры – 200 г
  • Масло оливковое – 1-2 ст. л
  • Соль – 2-3 щепотки
  • Перец – 1-2 щепотки
  • Петрушка при подаче

Рецепт:

Кабачки натрите на терке. Добавьте 1-2 щепотки соли и половину оливкового масла. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности 5-7 минут.

Помидоры очистите от кожуры — для этого залейте их кипятком, а потом сразу переложите в холодную воду. Очищенные помидоры нарежьте кубиками. Добавьте по 1-2 щепотке соли и черного перца, а также оставшуюся половину оливкового масла. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности 5-7 минут.

Готовые овощи смешайте и смешайте в блендере.

При подаче посыпьте мелко нарезанной петрушкой.


Ужин. Овощное рагу с филе индейки

fitnes-retsepty-na-kazhdyy-den_3-min.jpg

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 300 г
  • Картофель – 4 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Свежий укроп – 1 пучок
  • Соль и перец по вкусу

Рецепт:

Все ингредиенты порежьте мелкими кубиками, добавьте зелень, уложите в жаропрочную емкость, перемешайте и залейте водой так, чтобы она покрыла продукты на две трети.

Закройте крышкой и поставьте в микроволновку на полную мощность на 14-15 минут. Дайте постоять рагу еще 5 минут и подавайте.


Перекус. Яблочные чипсы

fitnes-retsepty-na-kazhdyy-den_4-min.jpg

Ингредиенты:

  • Яблоки – 300 г
  • Молотая корица – 5 г

Рецепт:

Яблоки хорошо вымойте и нарежьте тонкими пластинками.

Яблочные ломтики сполосните в холодной воде, обсушите бумажными салфетками и выложите на плоскую тарелку, застеленную пергаментом.

Старайтесь, чтобы ломтики не соприкасались друг с другом.

Посыпьте яблоки корицей и поставьте в микроволновку.

Готовьте на максимальной мощности в течение 10-15 минут. В режиме «Гриль» в LG NeoChef последние 2-3 минуты вы можете дать чипсам подрумяниться.

Полезной и вкусной весны!